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25/6/18

¿NACIDAS PARA CORRER LARGA DISTANCIA?


La revista Nature publicó un artículo en 2004 que revisaba un estudio (Endurance Running and the evolutionof Homo) el cual aportaba indicios de que no solamente estamos bien preparados para la carrera de larga distancia, sino que nuestro organismo ha sufrido adaptaciones evolutivas que solamente cobran sentido en el marco de la carrera.

Observando la naturaleza, el ser humano es un pésimo velocista. Los mejores velocistas del mundo son capaces de mantener una velocidad de 10m/s durante 15 segundos, cuando otros mamíferos como los caballos, los galgos o los antílopes pueden mantener velocidades de 15-20 m/s durante varios minutos. Además, correr tiene un coste energético superior para los humanos que para cualquier otro mamífero de su mismo peso. Pero parece ser, según los últimos estudios realizados al respecto, que sí existe una actividad en la que no somos tan malos: la carrera de resistencia ¿Qué nos hace pensar que es así?

12/5/18

¿NACIDAS PARA CORRER? (2) SER MUJER Y CORRER




En relación a las preguntas del post anterior, podemos encontrar diversas respuestas desde el punto de vista de otras disciplinas y temas de estudio en las ciencias de la actividad física y el deporte, pero os propongo hacerlo desde una disciplina académica que estudia los cambios de los seres vivos a través del tiempo: la biología evolutiva. 


Gran parte de los estudios sobre la evolución de la locomoción en el ser humano se ha centrado en la marcha. Gran parte de la comunidad científica responsable de investigar esta evolución consideran que el primer antepasado  con forma similar al cuerpo humano moderno es un homínido extinto, que vivió entre 2 millones de años y 70.000 años antes del presente: el Homo erectus. Los estudios científicos al respecto han llegado a la conclusión de que dicho  homínido extinto es el resultado de una serie de adaptaciones evolutivas para mejorar la eficiencia de la marcha cuando empezamos a pasar más tiempo en hábitats abiertos. Aunque la biomecánica de la marcha y de la carrera ha sido objeto de muchos estudios, lo cierto es que prácticamente ninguno ha considerado si correr ha sido una forma de locomoción que haya influido en la evolución humana.

7/4/18

¿NACIDAS PARA CORRER? (1) SER MUJER Y CORRER


Vivimos tiempos en los que la afición por el correr o running como se le denomina en carreras populares, revistas, blogs, redes sociales,.... está creciendo de manera exponencial en todos los ámbitos. Han aumentado el número de carreras populares, los clubes, el equipamiento se ha personalizado dependiendo del sexo y modalidad competitiva (asfalto, montaña, triatlón...), incluso se organizan pruebas deportivas para segmentos de la población concretos como el de las mujeres, contra enfermedades, por causas solidarias etcétera.

Es evidente pues que alrededor del running ha  surgido un nuevo estilo de vida en el que cada vez somos más las mujeres que corremos, de la misma manera que hay multitud de perfiles de corredoras/es, lejos ya de la clásica figura delgada del corredor de toda la vida.

Como suele suceder cuando nace una moda que se convierte en estilo de vida, se encuentran opiniones enfrentadas: los que defienden las bondades  de está práctica deportiva y detractores que consideran que el ser humano no está diseñado para correr, que llevar al límite el cuerpo humano no es bueno y que la fiebre por running es una moda pasajera. 

Pero,  ¿qué hay de cierto en todo ello? ¿Realmente estamos diseñados para correr? ¿Qué nos empuja a correr? ¿Nos empeñamos en hacer algo antinatural y contraproducente para nuestro organismo como un acto de desafío personal y una demostración de fuerza de voluntad, disciplina, tenacidad y compromiso? O, por el contrario ¿simplemente es una cuestión de estética por qué correr adelgaza y o salud por qué hacer deporte es sano? 

Os invito a seguir leyendo los siguientes posts sobre este tema.

5/4/18

¿NACIDAS PARA CORRER?


Correr es el deporte favorito de las mujeres y eso me satisface enormemente. Cada vez somos más las mujeres que nos atamos las zapatillas, nos ponemos nuestra música favorita y salimos a correr. Pero ¿por qué lo hacemos? 

Correr (running, en la terminologia actual)  aporta numerosos beneficios para la salud tanto a nivel físico como psicológico. En general, ayuda a estar en forma y conseguir una actitud más positiva y relajada. Es habitual cruzarse a diario con grupos de corredores; gran parte de las carreras populares agotan sus inscripciones y todas tenemos algún conocido que ha dejado las tardes y fines de semana de sofá y opta por salir a correr con el objetivo de prepararse una carrera en alguna de sus modalidades como el asfalto, la montaña (trail) o incluso se lanzan a descubrir el apasionante mundo del triatlón. La pregunta ahora es: ¿por qué correr engancha?

En los siguientes post te lo explico con detalle y te daré las claves para que te inicies al "running" saludablemente  y disfrutes del correr 

9/3/18

LAS ÚLTIMAS 48 HORAS ANTES DEL MARATÓN


Esas últimas 48 horas antes de un maratón no nos aportan nada, y si nos lo pueden quitar todo dando al traste con meses de preparación. Están llenas de trampas en forma de dudas y temores que empiezan a invadirnos cuando apreciamos una molestia o sentimos una extraña sensación en nuestro cuerpo. 

Décimas de fiebre ¿Estaré resfriado? Molestias musculares o articulares ¿Me habré lesionado? Molestias gastrointestinales ¿Tengo una indigestión? Me noto cansado ¿Estaré suficientemente entrenado? Son algunos de esos interrogantes que afloran, hasta el punto de somatizarlos, antes de una maratón y que son fruto del estado anímico tenso y la adrenalina que se genera frente al reto de recorrer 42 km y 195 metros.

Con frecuencia, como entrenadora de atletas de resistencia, debo trabajar con ellos la parte psicológica para que sus dudas, miedos y primeras experiencias ante un reto deportivo concreto, no terminen en experiencias negativas y abandonos.  Cuando se trata de afrontar el reto de hacer y terminar un maratón uno de mis enfoques es que antes de un maratón, y especialmente cuando se trata del  primero, no se pongan como objetivo hacer una marca porque ello conlleva retar nada menos que al destino. No hay que olvidar que, en los deportes de resistencia, el factor psicológico es tan o más importante como el factor físico. Hay que estar físicamente preparado pero psicológicamente también. Hasta que un corredor no se conozca a fondo siempre el factor sorpresa planeará sobre él al enfrentarse a un prueba de mas de 3 horas.

Aquí os dejo mis recomendaciones: