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25/8/18

2 RAZONES E PESO POR LAS QUE DEBES TOMAR PROTEINAS ANTES DE IR A DORMIR

Los alimentos ricos en proteínas son necesarios para quienes practican deportes de resistencia como el triatlon, natación, running o ciclismo entre otros y por ello deben ser incluidos en nuestra dieta diaria.

Planificar los entrenamientos,  supone también planificar adecuadamente la alimentación si se quiere llegar a conseguir  los objetivos propuestos. Si  antes de acostarse ingerimos  proteínas obtendremos los siguientes dos beneficios fundamentales para un atleta:

1. Recuperación más rápida
Cuando entrenamos o competimos,  nuestros músculos sufren micro desgarros, que necesitan ser reparados durante nuestros descansos. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y para la reparación de los tejidos dañados  tras nuestros entrenamientos. Ingerir proteínas antes de ir a dormir, ayudará al organismo  disponer  en las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.

13/8/18

VERANO LOS NIÑOS Y EL TRIATLÓN



La esencia del triatlón, son tres deportes que, de forma mucho más natural de lo que creemos ha estado presente durante nuestra vida, a veces, casi de forma inconsciente . Sin ser conscientes de ello todos, de alguna forma hemos practicado triatlón cuando eramos niños. O quién no ha nadado en el mar o en la piscina en el verano y no ha dado sus primeros pinitos en ciclismo sobre un triciclo y no ha corrido jugando a policias y ladrones u otros juegos infantiles.

La idea del triatlón como un deporte cercano y accesible, sin embargo, está muy lejos del concepto actual del triatleta asociado a la imagen del hombre de hierro, del deportista agónico entrando en meta y casi mitificado por ello. Conocer más a fondo este deporte, y de las tres disciplinas que lo comforman y de los beneficios del mismo para la salud y la educación de los niños, constituye el objetivo de este post, así que vamos intentar profundizar en la esencia de esta disciplina deportiva desde una perspectiva diferente.

Es de sobras sabido que la natación, el ciclismo y la carrera a pie desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad, el equilibrio, la flexibilidad y el sistema respiratorio y cardiovascular. La realización de una práctica deportiva durante la niñez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulación que se produce a nivel de tejido óseo y muscular.
Es importante que el deporte infantil en general,  y la práctica deportiva del triatlón en particular, sea impartido por técnicos especializados, que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo con la edad y condición física del menor, evitando caer en errores que pueden inquir negativamente en su desarrollo. Por todo ello, es preciso diferenciar unas etapas en el desarrollo del niño que nos permitirá trabajar unas cualidades precisas en cada una de las edades:

4/8/18

¡¡Y EL IRONMAN DE HAMBURGO....TERMINÓ!!

Hamburgo ha terminado. No estoy escribiendo sobre el IRONMAN sino de la experiencia del IRONMAN atípico de Hamburgo. ¿Por qué? Porque  no pudimos hacerlo en su totalidad, nadar, ciclismo y correr por causas que más adelante explicaré. 

 Estaba muy emocionada de participar nuevamente en un triatlon en Alemania otra vez (país de origen de mi mamá), mi última competición en el país germano fue el año pasado en el europeo de Frankfurt y competir en la ciudad hanseática de Hamburgo me hacía mucha ilusión, pero finalmente se quedo en un duatlón de: 6 km de 'run' en el primer segmento y, las ya habituales distancias establecidas de 180 km en bicicleta y 42 km de la maratón. Y todo por las altas temperaturas que están azotando el norte de Europa y la mayor ola de calor de la ciudad desde hacía 150 años. La culpa, una alga que habita en el lago Alster. 

La vida y este deporte siempre me regala momentos inolvidables. Tenía mis dudas de poder correr en buenas condiciones debido a una fascitis en un pie y arrastro desde Lanzarote, pero a pesar de ello estaba muy feliz de compartir esta experiencia con dos 'nuevos' amigos.....así que nos encontramos en Hamburgo con mucha ilusión y emoción por vivir juntos este Ironman. Y es en ese instante, que acuden a mi mente todos los entrenamientos que mes a mes he ido sumando con sus buenos y malos momentos pero siempre soñando con ese gran día, ese momento especial en el que te enfundas en el neopreno, ajustas el gorro y las gafas de nadar y sientes como la adrenalina invade cada rincón de tu cuerpo.    

El tiempo vuela

23/7/18

¡¡ LANZAROTE !! EL IRONMAN ESPERADO


Había oído hablar del IRONMAN Lanzarote desde el año 1995, y siempre escuche decir que era el IRONMAN MÁS DURO DEL MUNDO. Por motivos personales y profesionales deje el triatlón en el año 2000, y pensé haber perdido la oportunidad de comprobar por mi misma todo lo que de este Ironman se comentaba. En el año 2015 decido regresar al triatlón. Nunca pensé, entonces, que un día regresaría de nuevo a Kona y que Lanzarote formaría parte de mi lista de triatlones Ironman realizados.

"Nunca digas nunca." Lanzarote empezó a estar en mi punto de mira de retos a cumplir gracias a que unos  amigos míos decidieron inscribirse, me lo comentan y considero que era la OPORTUNIDAD que tanto estuve esperando. Definitivamente viajaría a la mítica isla volcánica. ¿Nerviosa? ¿Miedos? Empecé a poner la mente a trabajar, siempre en positivo, intentando autoconvencerme que Lanzarote iba a ser el perfecto  y largo entrenamiento para mi segundo Ironman de la temporada: el IM de Hamburgo. Y puse toda mi capacidad de concentración en pensar que debía disfrutar del famoso recorrido de bicicleta por la isla. Y, así, entre nervios y mucho respeto, el gran día llegó. Sentía como los nervios y la emociones retenidas se desataban en muy pocas horas, me sentí afortunada de estar allí, de ser triatleta y de tener salud para poder llevarlo a cabo.

25/6/18

¿NACIDAS PARA CORRER LARGA DISTANCIA? (4)


La revista Nature publicó un artículo en 2004 que revisaba un estudio (Endurance Running and the evolutionof Homo) el cual aportaba indicios de que no solamente estamos bien preparados para la carrera de larga distancia, sino que nuestro organismo ha sufrido adaptaciones evolutivas que solamente cobran sentido en el marco de la carrera.

Observando la naturaleza, el ser humano es un pésimo velocista. Los mejores velocistas del mundo son capaces de mantener una velocidad de 10m/s durante 15 segundos, cuando otros mamíferos como los caballos, los galgos o los antílopes pueden mantener velocidades de 15-20 m/s durante varios minutos. Además, correr tiene un coste energético superior para los humanos que para cualquier otro mamífero de su mismo peso. Pero parece ser, según los últimos estudios realizados al respecto, que sí existe una actividad en la que no somos tan malos: la carrera de resistencia ¿Qué nos hace pensar que es así?
En primer lugar el estudio anteriormente mencionado identifica una series de características evolutivas que nos alejan de otros primates y que son comunes con otros animales corredores. Es decir, que algunos de los cambios que hemos ido sufriendo durante millones de años pueden entenderse si pensamos que, en un momento de nuestra historia, correr era una necesidad vital para la supervivencia. ¿Qué tipo de rasgos o características nos identifican como corredores?

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