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25/8/18

2 RAZONES DE PESO POR LAS QUE DEBES TOMAR PROTEINAS ANTES DE IR A DORMIR

Los alimentos ricos en proteínas son necesarios para quienes practican deportes de resistencia como el triatlon, natación, running o ciclismo entre otros y por ello deben ser incluidos en nuestra dieta diaria.

Planificar los entrenamientos,  supone también planificar adecuadamente la alimentación si se quiere llegar a conseguir  los objetivos propuestos. Si  antes de acostarse ingerimos  proteínas obtendremos los siguientes dos beneficios fundamentales para un atleta:

1. Recuperación más rápida
Cuando entrenamos o competimos,  nuestros músculos sufren micro desgarros, que necesitan ser reparados durante nuestros descansos. Las proteínas son moléculas formadas  por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y para la reparación de los tejidos dañados  tras nuestros entrenamientos. Ingerir proteínas antes de ir a dormir, ayudará al organismo  disponer  en las horas de sueño de los aminoácidos necesarios para realizar los procesos de reparación necesarios.
2.- Prevención de la catabolización muscular
Catabolismo y el anabolismo son dos maneras de funcionar del metabolismo. Por ejemplo, cuando descansamos (dormimos) el cuerpo se está recuperando (reparando, utiliza el anabolismo para reparar las fibras musculares y estimular el crecimiento muscular. Para que nuestro organismo pueda realizar este proceso anabólico  más rápido, necesita de una adecuada cantidad de energía y nutrientes que debe ser aportado  a través de nuestra dieta. Cuando el organismo no dispone  de combustible suficiente  para soportar el proceso anabólico, comienza a destruir músculo para entregarle la energía que necesita, es decir entra en estado de catabolismo muscular. Durante la noche, el organismo no recibe nuevos alimentos y por ello existe el riesgo de que exista un déficit de proteínas con las que desarrollar adecuadamente los  múltiples procesos metabólicos que se producen. Ingerir proteínas antes de irse a la cama evita catabolización muscular.

Recomendación
Ingerir las proteínas 30/40 minutos antes de ir a dormir o inmediatamente antes de hacerlo, dependiendo de las sensaciones y hábitos de cada uno.
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