Todos estamos de acuerdo sobre la importancia de las transiciones en el resultado de un triatlón, pero aun así, son las grandes olvidadas del entrenamiento, dejándose a la improvisación a la hora de disputar una competición importante.
Ese gran error lo vemos semana tras semana en pruebas de todos los niveles, observando situaciones tan rocambolescas como que un triatleta se pare completamente para subirse a la bicicleta, se ponga el casco al revés o encima del gorro de la natación, no encuentre su bicicleta en los boxes, no sepa dónde está la línea de monte y desmonte.
PREPARACIÓN DE LA TRANSICIÓN
Las transiciones se deben entrenar como cada una de las tres disciplinas de nuestro deporte.
Ese gran error lo vemos semana tras semana en pruebas de todos los niveles, observando situaciones tan rocambolescas como que un triatleta se pare completamente para subirse a la bicicleta, se ponga el casco al revés o encima del gorro de la natación, no encuentre su bicicleta en los boxes, no sepa dónde está la línea de monte y desmonte.
PREPARACIÓN DE LA TRANSICIÓN
Las transiciones se deben entrenar como cada una de las tres disciplinas de nuestro deporte.
Ahora, en la era moderna, donde cada vez se acortan las distancias, las transiciones se suman, siendo la cuarta disciplina. El objetivo es conseguir automatizar todos los pasos a seguir para reducir el estrés y evitar errores básicos, que ocurren bajo tensión.
Si todo está ensayado, el cerebro trabaja en "modo automático", conservando energía mental para competir.
Tenemos dos transiciones: T1 natación-ciclismo y T2 ciclismo-carrera a pie.
En la T1 hay un cambio fisiológico importante porque desde la posición horizontal pasamos a una posición vertical; hay un cambio importante de frecuencia cardiaca y patrón respiratorio.
Un atleta que entrena las transiciones adapta el cuerpo a estos cambios y reduce la sensación de descoordinación y preocupación del "qué tengo que hacer ahora".
T1 es la más decisiva porque permite entrar en un grupo ciclista mejor, evita perder ruedas importantes y así mantener la motivación muy alta. En las pruebas cortas con el draft legal, puede cambiar completamente el resultado final.
T2 eficiente incluye un buen control del ritmo al salir, capacidad de encontrar la cadencia de carrera desde los primeros metros.
Técnicas y estrategias importantes a la hora de enfrentarse a la T1 y T2:
- Practicar montar y desmontar la bici.
- Colocación del material: casco-gafas-zapatillas-dorsal
- Orientación visual dentro del box
- Gomas elásticas para las zapatillas
- Orden de los actos a seguir
Ahorrar tiempo dependerá más de la organización que de la velocidad pura.
En conclusión, las transiciones representan concentración, técnica, eficiencia y control emocional. La diferencia en muchas carreras es mínima, así que aprender a no desperdiciar segundos invisibles puede hacer la diferencia.
En los triatlones de media y larga distancia no se consideran tan importantes, aunque está demostrado que ahorrar tiempo y tener una mente organizada no desperdicia energías importantes a la hora de enfrentarse a un esfuerzo prolongado.
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