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12/2/19

EL DEPORTE AERÓBICO; EL MEJOR ANTIDEPRESIVO

Sólo necesitas una sencilla referencia para saber si la actividad deportiva que realizas es aeróbica o no: simplemente intenta hablar. Si puedes mantener una conversación entrenando (excepto nadar, claro) es que sigues haciendo ejercicio en zona aeróbica. Si por el contrario, tu forma de hablar es entrecortada, estás entrando en zona anaeróbica de mayor intensidad que te llevará a un agotamiento más rápido.

Ya era conocido que los beneficios del ejercicio aeróbico son múltiples, pero además un reciente estudio médico ha demostrado el efecto anti-depresivo de este tipo de ejercicio. La investigación se realizó con 202 participantes que se dividieron al azar en 4 grupos: ejercicio aeróbico en un grupo supervisado, ejercicio en casa, tratamiento con antidepresivos y tratamiento con un placebo durante 16 semanas. 

La actividad que se proponía era un calentamiento tres veces a la semana, que consistía en correr durante 30 minutos sobre una cinta del 70-85% de las pulsaciones máxima y enfriamiento.

El porcentaje de remisiones en total fue del 41%, que se dividía en un 45% en el de ejercicio en grupo, un 40% en el grupo de ejercicio en casa, 47% en el grupo con medicamentos y 31% en el grupo con placebos. 

Aún no se conoce bien por qué el ejercicio ayuda a superar la depresión, pero parece que el efecto se debe a la suma de una serie de factores psicológicos al aumentar la autoconfianza y biológicos al favorecer la producción de sustancias implicadas en la síntesis de serotonina.

(Fuente: Hominem)

7/2/19

¿BUSCAS RESULTADOS? ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional o functional training se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado. 

Beneficios del entrenamiento funcional

1. Mejora de la movilidad general, tanto articular como muscular. 2. Mayor gasto calórico, al entrenar movimientos,  lo que favorece la disminución de grasa. 3. Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices como son: la agilidad, la coordinación y el equilibrio.

Su origen

5/2/19

MEJORA TU PEDALADA. MIS EJERCICIOS PREFERIDOS

Darle a los pedales correctamente tiene su técnica ¿Estás seguro de pedalear correctamente? La mayoría de los aficionados a la bicicleta para progresar se centran en hacer kilómetros en carretera y como mucho trabajar algo de técnica de conducción, pero pocos se fijan en pedalear mejor, que es una de las claves de la eficiencia.

Tiempo atrás los amateurs y profesionales de la carretera se centraba en largas horas pedaleando con bicis de piñón fijo. El objetivo no era otro que el de memorizar muscularmente el recorrido circular de los pies sobre los pedales, para a prender a ejercer fuerza con la mejor eficiencia posible.

Pero no será necesario darle al piñón fijo ni comprarse una de esas fixies urbanas para educar nuestro gesto de pedaleo, bastará con una serie de ejercicios con vuestra bicicleta actual, o en algunos casos con la bicicleta indoor en el gimnasio para lograr lo mismo.

Aquí os dejo mis 7 ejercicios para entrenar el pedaleo:

15/1/19

NUEVO AÑO Y NUEVOS PROPÓSITOS.... ULTRATRI SPAIN Y IRONMAN VITORIA -GASTEIZ..!!


Ya está aquí el nuevo año 2019 y con él una nueva agenda, en la que a buen seguro habremos marcado ya desde hace tiempo fechas importantes a nivel deportivo y personal, pero la mayoría estarán en blanco a la espera de nuevos acontecimientos más allá de los que se repiten cada año como son los aniversarios, celebraciones familiares, etcétera.

Cuando cambiamos de año y con el también de calendario, a banda de todo lo más o menos previsible y programado, hay alguna cosa que nos incumbe especialmente durante los primeros días del año que no son la conmemoración de echos pasados, sino de previsión de futuro: los proyectos y propósitos.

Así pues, cualquier proyecto viene acompañado de un nuevo propósito: primero reflexionamos sobre alguna cosa que nos gustaría que pasase y después ordenamos  nuestro deseos y la voluntad de llevarlo a cabo. Por ese motivo es necesario vencer el miedo al compromiso de hacer alguna cosa fuera de lo normal porqué nos parece que amenaza a nuestra zona de confort.

Algunos propósitos para estas fechas son ya tópicos: adelgazarse, hacer deporte, dejar de fumar, aprender idiomas.... pero en la mayoría de ocasiones no se cumplen por falta de estímulos.

En mi caso no es así mi mayor estímulo es la PASIÓN que siento por mi profesión (entrenadora) y el deporte vengo practicando desde mi juventud y que cada día AMO más: el TRIATLÓN. Así pues mi lista de propositos para el 2019 ya la tengo hecha y prácticamente cerrada.

A falta de añadir uno o dos eventos más supeditados a que encajen en mi calendario, mis propósitos y retos confirmados para el 2019 son:

1. 22 al 25 de Mayo: UltraTri Spain 2019
2. 14 de Julio: IRONMAN Vitoria- Gasteiz

Ahora sólo me queda cuadrar la agenda para incorporar un par de propositos para este 2019.

Feliz AÑO NUEVO !!

13/12/18

ESTAR LESIONADA ES UNA...... ANTE LAS LESIONES: ACTITUD POSITIVA

Estar lesionada y sin poder entrenar ni competir hace que afloren mis sentimientos más negativos: frustración, rabia e impotencia que te puede encaminar hacia un estado de ánimo negativoAnte esta situación, mi única opción es un cambio de actitud y buscar el lado positivo a todo lo que durante tiempo que dura mi lesionan me está ocurriendo. 

Para un triatleta la mayoría de las lesiones impide la practica de alguna de las tres disciplinas, pero no de todas, por lo que la actitud frente a este tipo de situaciones es fundamental. De nada sirve lamentarnos todo el tiempo por algo que con toda probabilidad necesita, como todo en la vida, tiempo para su solución.

Mi consejo: mi experiencia

Céntrate en tus puntos débiles, ponte en manos de un buen profesional de la medicina deportiva y la rehabilitación, trabaja para fortalecer y prevenir futuras lesiones, siéntete afortunado por poder hacer deporte, aunque por culpa de la lesión no te encuentres en tu mejor momento, y prométete a ti mismo no lamentarte y piensa que cuando puedas volver a entrenar lo harás con toda la intensidad que tu mente y corazón te pide.

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