12/12/19

¿POR QUÉ AÑADIR LA ELÍPTICA EN ALGUNAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN?


Porque cuando llevamos a cabo el entrenamiento en la elíptica involucramos gran parte de los músculos que trabajamos cuando nadamos, pedaleamos y corremos, además de ser una excelente opción como entrenamiento cruzado. Con la elíptica reducimos el impacto y ejercitamos el tren inferior y superior de manera coordinada, por lo que se trata de un gran aliado en los entrenamientos que complementan la rutina de un triatleta pero también de un nadador, ciclista o corredor por separado. 

Diversos estudios comparativos entre el entrenamiento elíptico y la carrera en una cinta de correr, han demostrado el mismo nivel percibido de esfuerzo. Además los resultados indicaron que si bien la frecuencia cardíaca era ligeramente más alta en la máquina elíptica, el consumo de oxígeno y el gasto de energía fueron similares en ambas máquinas. Así pues, los estudios concluyen que, en el transcurso de una fase de entrenamiento cruzado o de entrenamiento no específico, la máquina elíptica es una buena alternativa a una cinta de correr. 

Por último quiero destacar que, entrenar con la máquina elíptica, también sirve como descanso activo, entrenamiento regenerativo o incluso como complemento a sesiones de gran volumen de entrenamiento, como por ejemplo, en días de doble sesión, en uno de las dos la hacemos en elíptica para reducir el riesgo de lesión. El entrenamiento elíptico es muy recomendable para lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior. De esta forma podemos prevenir lesiones e incluso ayudar a agilizar la recuperación en caso de sufrir alguna.

3/12/19

PRETEMPORADA DE TRIATLÓN: ENTRENAMIENTO DE FUERZA


Sin lugar a dudas, el entrenamiento de fuerza en triatlón supone un reto único para la gran mayoría de triatletas, ya que implica ejercitar una de las capacidades menos atractiva, aún a sabiendas de que el triatlón, al igual que cualquier actividad deportiva, requiere una base de fuerza general. Esa base, deberá ir poco a poco volviéndose más específica hasta convertirse en un complemento indispensable de la preparación de la pretemporada, y que además, repercutirá en una correcta aplicación de la técnica en las tres disciplinas que conforman esta modalidad deportiva, un deporte que prácticamente implica, de una u otra manera, a todos los músculos del cuerpo, por lo que también el objetivo del entrenamiento de fuerza, es el de mantener un equilibrio muscular adecuado que  permita entrenar y competir con garantías a la vez que se reduce al máximo el riesgo de lesión.

MEJORAR LA TÉCNICA Y DESARROLLAR LA POTENCIA

El entrenamiento de fuerza requiere de ejercicios específicos, que favorezcan la estabilización, sean explosivos (potencia) y contenga acciones de aceleración y desaceleración. Es importante destacar que debemos ante todo entrenar movimientos, no músculos. Dichos movimientos deben emular a aquellos utilizados en el triatlón, dándole el máximo realismo al ejercicio. Es importante no olvidarse de la estabilidad (capacidad corporal de controlar los movimientos eficazmente, y suministrar una base estable para que las extremidades puedan realizar un trabajo completo).

22/10/19

¡MOTRIL EN MI CORAZÓN! UN MILLÓN DE GRACIAS

Dña. Inmaculada Torres Concejala de Igualdad Ayuntamiento e Motril y Paco Álvarez Gerente de Time Centro Deportivo
Han transcurrido escasos siete días desde mi regreso de la capital de la Costa Tropical, Motril, donde tuve el honor, de ser la madrina de la tercera edición de la Carrera de la Mujer que se celebró el pasado domingo 13 de octubre. Un evento deportivo solidario a favor de la lucha contra el cáncer de mama en el que pude participar y disfrutar del ambiente festivo que se vivía en las calles motrileñas. Aún, a fecha de hoy, no sé como agradecer tantas muestras de cariño recibidas de organizadores, ayuntamiento, asociaciones, deportistas locales y de todos los motrileños durante los dos días de estancia en la localidad granadina.

Rodeada de grandes mujeres. A mi izquierda Dña. María Dolores  Presidentta de AECC Motril
Mi vida y el deporte son mi pasión. Sentirme durante estos días valorada, mimada y tan cuidada me ha emocionado inmensamente. Poder compartir y transmitir mi experiencia deportiva y que esta sirva a otras mujeres que están librando o han librado una dura batalla contra el cáncer me deja sin palabras.

Con la alcadesa de Motril Dña. Luisa Chamorro y con Miguel Gonzalez de Generali Seguros Motril
Mil son las anécdotas de ese fin de semana que han dejado una profunda huella en mí, de igual manera que lo hizo el Ultra Tri Spain el pasado mes de mayo. Hay un antes y un después tras mi visita a estas tierras costeras de la provincia de Granada. Volveré al Ultraman de Motril cuando me recupere bien de mis lesiones para intentar un sub 30h. Lo prometido es deuda Paco. Volveré a Motril.  Ya lo dije en la charla del sábado, me gusta demostrar y no solo hablar.

!Mi Equipo! Sin ellos yo no estaría en Motril

Estoy en deuda con todos los motrileños, con Paco Alvarez gerente de Time Centro Deportivo y todo su equipo, con el Ayuntamiento de Motril y con la Asociación Española Contra el Cáncer de Motril. ¡Nos volveremos a reencontrar!

Mi máxima admiración y respeto a todas las mujeres que día a día luchan por ganarle la partida al cáncer. Va por todas ellas mi fuerza y energía de cada competición y por supuesto; cada línea de llegada y arco de meta que cruce se lo dedico a ellas y a mi madre.

Ya para finalizar, quiero agradecer la presencia de parte de mi equipo,  y de los que no pudieron estar presentes. Gracias a Eduardo, Gerardo, Esteban, Nadia y Anna. También a Rosa esposa de Eduardo y Marina, su hija, que se desplazaron desde Sevilla para pasar y compartir el fin de semana juntos. Y por último a Victory Endurance mi marca de nutrición deportiva que siempre me apoya.  Sin vosotros nada de lo acontecido hubiera sido posible. 

¡¡Agradecida de corazón Motril!!

8/10/19

¡MADRINA DE LA III EDICIÓN DE LA CARRERA DE LA MUJER DE MOTRIL! AGRADECIDA DE CORAZÓN


Ante todo quiero dar las gracias a Paco Alvarez gerente de Time Centro Deportivo, a la alcadesa de Motril, Luisa García Chamorro, la teniente de alcalde de Deportes, María Ángeles Escámez y la teniente de alcalde del Área de Igualdad, Inmaculada Torres, por invitarme a participar como madrina de la III Edición de la Carrera de la Mujer de Motril

Es un honor para mi colaborar en este evento deportivo solidario cuyos beneficios irán destinados a la lucha contra el cáncer de mama, una enfermedad a la que se le puede vencer con la ayuda de todos tal y como señala María Dolores Martín presidenta de la AEEC de Motril. a beneficio de la lucha contra el cáncer de mama que tendrá lugar el domingo 13 de octubre.

La ciudad de Motril se vestirá de rosa para acoger el evento deportivo que recorrera 5 Km por las calles de Motril y que espera superar los 1500 participantes de la anterior edición. 

También estoy agradecida de corazón por invitarme el sábado 12 de octubre aprovechando mi estancia en Motril a dar una charla coloquio bajo el título: << El Espíritu de la superación en la mujer>>,  poniendo así punto y final a su participación en este fin de semana motrileño de solidaridad y deporte.


30/6/19

¡MOTIVACIÓN! EL VÍDEO QUE MIRO Y REMIRO EN MIS MOMENTOS BAJOS (ULTRA TRI SPAIN 2019)

A menudo oímos de la importancia de estar motivado para lograr los objetivos que uno se propone. Y es, ante las situaciones difíciles, cuando encontrar la motivación necesaria para afrontar esos retos que parecen imposibles se convierte en prácticamente una necesidad vital. 

Es pues la motivación un estado interno; es el impulso que mueve a la persona a realizar determinadas acciones y persistir en ellas hasta llegar a su culminación. La motivación es lo que le proporciona  energía y marca el rumbo a la conducta, es sin lugar a dudas la causa del comportamiento. Es dinámica, está en continuo movimiento, es un estado de crecimiento y de declive. Hay días en los que se puede sentir mucha energía que te transporta mentalmente hasta la ejecución del objetivo y otros días en los que la energía está por los suelos y la conducta se transforma en pensamientos negativos.

Tras mi participación en el Ultra Tri Spain, un antes y un después a marcado mi vida como persona y atleta y cuando mi energía está por los suelos miro y remiro este vídeo gentileza de @Rastalesoo  y que tuvo a bien crear para mí. Es sin lugar a dudas uno de esos vídeos que me permiten seguir luchando por mis sueños y por los de aquellas personas, amigos y familia  que están en mi corazón

6/6/19

ERGODINÁMICA CALAFELL: FERNANDO CAMPON ¡¡GRACIAS DE CORAZÓN!!

Tengo lesiones que arrastro desde hace años, normal cuando se lleva practicando deporte desde bien joven, y como consecuencia nunca he dejado a mi cuerpo tranquilo. He pasado por varios fisioterapeutas y traumatólogos que, con los años, han apañado mis dolores y me han permitido  seguir adelante, suerte he tenido de ellos.

Este año, ante el gran reto al que me enfrentaba en Motril y ante las referidas lesiones que no mejoraban, decidí dar un giro en el tratamiento de las mismas. Comentando mi desasosiego con otros deportistas y conocidos, me aconsejaron visitar a  Fernando Campon, osteopata y fisioterapeuta con consulta en Calafell, y que además gozaba de excelentes referencias de muchos deportistas que habían pasado por sus manos y que aún seguían a día de hoy acudiendo a su consulta. ¡Que suerte, pensé!... así que me apresuré a pedirle cita y que, sin lugar a dudas, bendito el día y la hora en que lo hice. 

El día y a la hora convenida, ahí estaba yo en primera visita a Ergodinámica de Calafell, y lo primero que me hizo fue un estudio de la pisada del cual salieron mis primeras plantillas. A partir de estas primeras prótesis plantares y sin prisa pero sin pausa, planificamos un uso determinado con las mismas en los entrenamientos para ir identificando la evolución de mis lesiones, las  sensaciones que tenía con ellas puestas y si surgían nuevas molestias. En base a todo ello semana a semana las íbamos adaptándolas. De todo este proceso y relación profesional atleta osteopata/fisioterapeuta se inicio una gran amistad. 

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