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25/5/20

!APROVECHA! AHORA ES EL MOMENTO DE CORREGIR TU ZANCADA


Poco a poco regresamos a la normalidad. La desescalada es el camino a recorrer hacia el día a día que gozábamos antes del estado de alarma, pero no debemos relajarnos y bajar la guardia ante esta emergencia sanitaria, debemos seguir estrictamente las normas de seguridad establecidas por las autoridades sanitarias. ¡Cuestión de sentido común! 

Y con la desescalada, llegaron también las fases y los horarios para poder salir a entrenar con algo más de libertad, así pues, sin competiciones a corto ni medio plazo, ahora es el momento de trabajar nuestra técnica de carrera y en concreto la zancada.

Aún recuerdo las duras sesiones de entrenamiento a las que éramos sometidos por nuestro entrenador a mediados de los noventa. Por aquel entonces se apostaba más por la cantidad que por el trabajo técnico de calidad. Trabajábamos poco la técnica específica de la carrera a pie, las sesiones se enfocaban a cargar y acumular kilómetros y, en función de la época del año (pretemporada, inicio de temporada o plena temporada), trabajamos los "fartlek" y las series que yo, como el resto de mis compañeros odiabamos. ¡ Trabajemos pues esta temporada para mejorar nuestra técnica!

LA AMPLITUD DE LA ZANCADA

La amplitud de la zancada es la distancia que avanzamos con cada paso. Está va determinada por lo largo de tus piernas. Un inciso para nosotras, las mujeres, solemos tenerlas más cortas; sin embargo ¡eso no es problema! 

24/5/20

¡ULTRATRISPAIN! HOY HACE UN AÑO ¡MOTRIL EN MI CORAZÓN!


Hoy es un domingo del mes de mayo, uno más del calendario, pero hace un año comencé una aventura increíble junto con un increíble equipo humano que desde hace un año llevo profundamente en mi corazón; Eduardo, Gerardo, Nadia, Anna, Esteban y Toni eran mi EQUIPO en el Ultratrispain 2019. 

Esa experiencia unió fuertemente nuestra amistad y nunca olvidaré el apoyo incondicional y el increíble esfuerzo que todos ellos hicieron para que yo pudiera cruzar la meta ¿Quién podría imaginar que un año después nos enfrentaríamos a una pandemia que pondría a prueba al mundo entero y lo paralizaría en todos los ámbitos y sectores de la sociedad?  

Un jueves 23 de mayo de hace una año comenzó un sueño que tuve durante veinte años; finalizar un "ultraman" y convertirme en una "ultratriatleta". Aunque en una prueba de estas características se compita individualmente, en realidad es una competición de equipo porque sin ellos, sin mi equipo, cruzar la línea de meta de un "ultraman" se convierte una odisea casi imposible de lograr.  Gracias a ellos lo pude lograr en tres intensos y duros día

Este post es mi humilde homenaje a ellos, y por ese motivo cruzamos juntos la meta. Esa ha sido nuestra carrera y nuestra línea de meta. Hay miles de momentos que guardo en mi corazón y que nunca olvidaré.  La vida es un auténtico  regalo y el deporte me ha dado amigos increíbles en todo el mundo y experiencias increíbles como la vida en Motril.  

16/5/20

CORRER POR SANTA ANNA ¡ UNA MARATÓN A BENEFICIO DE LOS SIN TECHO!



Si algo he admirado de las personas que practican asiduamente deporte como estilo de vida, es su gran espíritu solidario y capacidad de ayudar a los demás sin dudarlo, pero si además, la iniciativa solidaria surge de una corredora de maratones de 70 años, tan solo puedo que ponerme de rodillas ante ella y alabar su gesta: "chapeaux" por Montse Pérez.


Montse Pérez, es dermatóloga. Tiene 70 años y es corredora de maratones desde hace años. Corre para recaudar 42.195€ para el Hospital de Campaña de Santa Anna, y ofrecer comida a personas sin techo, y a familias que ya no pueden comprar alimentos, debido a la crisis del Coronavirus. Montse es voluntaria del Hospital de Campaña de Barcelona, un refugio para las personas sin techo de la ciudad, donde encuentran cobijo, alimentos e higiene. 

A raíz del Covid-19, Santa Anna se ha visto desbordada por la cantidad de solicitudes de personas sin hogar y también de familias, que ya no pueden hacer frente a la manutención diaria, y acuden a buscar comida. El Hospital de Campaña está trabajando, a diario, por encima de sus posibilidades!

Montse, se dijo para si misma, ¡tengo que hacer algo! y no se lo penso dos veces: —voy a correr 42.195 metros (una maratón) para conseguir 42.195€ para Santa Anna

El dinero recaudado irá íntegramente a la Parroquia de Santa Anna de Barcelona. Colgará en su web el comprobante de la transferencia y habrá un acto público de entrega de los fondos.

Con tan solo 1€ estarás aportando tu granito de arena para ayudar a Santa Anna y hacer frente a una nueva situación de pobreza que por desgracia se avecina. ¡Colabora con Montse haciendo clic en este enlace!

¡MIL MILLONES de GRACIAS anticipadas a toda la gran familia que formada por todos los deportistas; nunca falláis cuando más se os necesita! 

14/5/20

¿HORIZONTES LEJANOS PARA COMPETIR? ¡AÚPA LA MOTIVACIÓN!



Las competiciones deportivas, de cualquier índole, y sus organizadores han sufrido un duro varapalo al igual que el resto de la sociedad al ver como todas los eventos deportivos programados para 2020 se han caído del calendario. Algunos, directamente han sido suspendidos y trasladados al 2021, y otros, sin garantía por parte de sus organizadores de poder llevarse a cabo, se han aplazado para el último trimestre del año, con el consecuente “overbooking” de competiciones que se avecina en esas fechas si finalmente  todas las pruebas se llevasen a cabo. 

Es evidente que, ante la situación de salud pública de extrema gravedad como la que estamos viviendo, competir es lo de menos, pero no debemos obviar que las competiciones han devenido en los últimos años en un importante motor económico que mueve miles de personas durante todo el año y, muy especialmente, los fines de semana, convirtiéndose en auténticos ejes vertebradorede la dinamización turística en destinos turísticos maduros y emergentes de sol y playa, montaña o de interior que antes de esta crisis se beneficiaban de este “boom” turístico conocido como:  turismo deportivo. Un nuevo modelo de turismo que aporta el valor añadido de la desestacionalización al romper la tendencia general de la estacionalidad en el turismo, un sector que concentra toda la actividad en unas fechas muy concretas (periodos vacacionales) durante el año.

¡QUÉ LA MOTIVACIÓN NO DECAIGA!

Con la que está cayendo, y con los medios de comunicación y redes sociales repletos de noticias negativas, es fácil caer en la apatía y con ella un lógico decaimiento emocional que, poco a poco, nos hace perder la ilusión por entrenar y enfocar nuestros retos y sueños con la misma ilusión,

3/5/20

ABDOMINALES; MÁS ALLÁ DE LA ESTÉTICA







Si preguntásemos a un grupo de practicantes de ejercicio físico el motivo por el cual trabajan la musculatura abdominal en alguna de las fases de su entrenamiento, la gran mayoría responderá que para conseguir un vientre estéticamente atractivo, plano y tonificado. 

Sin lugar a ninguna duda, son los abdominales el grupo muscular que más mitos sobre su entrenamiento envuelve y controversia genera. Esto es debido a que desde el punto de vista estético, una correcta tonificación da lugar al estereotipo del cuerpo “10” o cuerpo saludable, sin  dar importancia a la función  que este conjunto de músculos realiza en cualquiera de los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, tales como por ejemplo estrechar la mano, barrer, escurrir una fregona o simplemente lanzar un balón. Es por ello que tener unos abdominales fuertes es vital para tener un estado de salud óptimo, en nuestra vida y por supuesto en la práctica de ejercicio físico y deporte.

Así pues, en este post os amplio un poco más la información al respecto de este grupo muscular abdominal y el segmento sómático central (en adelante SSC) del cual forma parte este conjunto de músculos.

¿QUÉ ES EL SEGMENTO SÓMATICO CENTRAL ?

El SSC es el conjunto de grupos musculares que conforman la sección media, también conocida en el ambiente del "fitnesscomo "core" (en inglés -centro o núcleo-), y que rodean la región abdominal, el área lumbar, la región pélvica, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Los músculos de está sección están magníficamente diseñados para envolver, cubrir y proteger los órganos vitales que se encuentran en esa región; actuando de escudo protector, aspecto este último fundamental para esta zona que queda desprotegida al carecer de estructura ósea.