Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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Canalizar el estrés en vitalidad a través del triatlón

Publicado por Alessia Bertolino agosto 11, 2025

Calafell Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Estrés Triathlon Triathlon coach Triatleta

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En busca del equilibrio interior y la serenidad

Publicado por Alessia Bertolino octubre 18, 2023

Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Triatleta

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ABDOMINALES; MÁS ALLÁ DE LA ESTÉTICA

Publicado por Alessia Bertolino mayo 03, 2020

Consejos saludables Ejercicio físico y bienestar Entrenadora personal Entrenadora Triatlon

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REFLEXIONES DE UN MES DE CONFINAMIENTO: LA AUTOMOTIVACIÓN COMO RECURSO PARA LA SUPERVIVENCIA

Publicado por Alessia Bertolino abril 15, 2020

Entrenadora personal Entrenadora Triathlon Motivación Reflexiones Ultraman Ultratrispain

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¡ACTIVATE EN CASA! 7 CONSEJOS PARA ENTRENAR EFICAZMENTE

Publicado por Alessia Bertolino abril 07, 2020

Actividad física Ejercicio físico y bienestar Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Entrenamientos

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EL DEPORTE AERÓBICO; EL MEJOR ANTIDEPRESIVO

Publicado por Alessia Bertolino febrero 12, 2019

Actividad física Aeróbico Apuntes saludables Artículos Deporte Entrenadora personal Entrenadora Triathlon

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ESTAR LESIONADA ES UNA...... ANTE LAS LESIONES: ACTITUD POSITIVA

Publicado por Alessia Bertolino diciembre 13, 2018

Competición Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Entrenar Lesiones Triatleta Triatlón

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2 RAZONES DE PESO POR LAS QUE DEBES TOMAR PROTEINAS ANTES DE IR A DORMIR

Publicado por Alessia Bertolino agosto 25, 2018

Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Entrenar Nutrición deportiva

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¿NACIDAS PARA CORRER? (2) SER MUJER Y CORRER

Publicado por Alessia Bertolino abril 07, 2018

Entrenadora personal Entrenar Running

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¿NACIDAS PARA CORRER? (1)

Publicado por Alessia Bertolino abril 05, 2018

Entrenadora personal Entrenadora Triathlon Running

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LAS ÚLTIMAS 48 HORAS ANTES DEL MARATÓN

Publicado por Alessia Bertolino marzo 09, 2018

Competición Consejos saludables Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Maratón

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: PREVENIR LESIONES

Publicado por Alessia Bertolino enero 16, 2018

Actividad física Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Entrenamiento funcional Salud

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SABER ENTRENAR, SABER COMPETIR (2)

Publicado por Alessia Bertolino enero 12, 2018

Actividad física Deporte Entrenadora personal Entrenadora Triatlon Entrenar entrenar en grupo Vilarenc Aqua Triathlon

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SABER ENTRENAR, SABER COMPETIR (1)

Publicado por Alessia Bertolino enero 08, 2018

Competición Deporte Entrenadora personal Entrenadora Triathlon Entrenar Entrenas conmigo

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ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE PARA TODAS LAS EDADES

Publicado por Alessia Bertolino diciembre 04, 2017

Actividad física Deporte Entrenadora personal

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¿ENTRENAS CONMIGO?

Publicado por Alessia Bertolino noviembre 12, 2017

Actividad física Deporte Entrenadora personal Entrenadora Triathlon Entrenamientos Entrenas conmigo

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AUMENTA TU METABOLISMO: 9 MANERAS PARA CONSEGUIRLO

Publicado por Alessia Bertolino abril 04, 2017

Apuntes saludables Entrenadora personal Metabolismo

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SER MUJER Y ENTRENADORA

Publicado por Alessia Bertolino febrero 04, 2017

Actividad física Entrenadora personal Entrenadora Triathlon Mujer Triathlon

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CARGA DE HIDRATOS ¡QUÉ ES?

Publicado por Alessia Bertolino marzo 11, 2016

Actividad física Carga de Hidratos Consejos saludables Entrenadora personal Maratón Nutrición deportiva Salud

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HIDRATACIÓN: CONOCES LA REGLA DE LOS 8 VASOS

Publicado por Alessia Bertolino marzo 08, 2016

Actividad física Apuntes saludables Ejercicio físico y bienestar Entrenadora personal Hidratación Maratón Recuperación Salud

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EL DEPORTE COMO AYUDA A PROCESAR EL DUELO

TONI DUART CALAFELL 04-02-2026 Aquí estoy, en nuestro comedor. Veo nuestras fotos, nuestras medallas y nuestras copas. Diecinueve años siendo dos cuerpos pero una sola alma: siempre dijimos que estaba "escrito" que debíamos encontrarnos. Que era destino, que en el cielo los astros se organizaron para juntarnos. Diecinueve años sin parar de soñar, diecinueve años de proyectos, diecinueve años construyendo lo que ahora somos. Sí, amore mio, somos. Porque tú estás aquí, conmigo, dentro de mí, y gracias a ti, soy quien soy. El deporte nos ha enseñado a sufrir, a superar obstáculos, a solucionar problemas, a encontrar nuestra mejor versión para poder mejorar como personas, como deportistas y como entrenadores. Disciplina, constancia, sacrif...

COMPETIR SABADO Y DOMINGO EN EL TRIATLON CORTA DISTANCIA

Competir en dos triatlones cortos en un mismo fin de semana —sábado y domingo— es cada vez más habitual en circuitos de triatlón sprint o supersprint. Es una experiencia exigente, pero muy útil para ganar ritmo de competición, aprender a recuperar rápido y mejorar la gestión del esfuerzo. La clave no es solo “estar en forma”, sino saber competir, recuperar y volver a competir en menos de 24 horas. 1. El enfoque del sábado: control antes que explosión El error más común es intentar “hacer marca” el sábado como si fuera la única carrera. Pero cuando hay otra al día siguiente, el objetivo cambia. El sábado debe ser una carrera de: Ritmo alto pero controlado. Sin vaciarse en la primera parte de la carrera a pie. En natación y ciclismo puedes apretar, pero siempre con margen. La idea es llegar a la carrera a pie con sensaciones fuertes, no destruido. 2. Recuperación inmediata: la carrera empieza al cruzar meta Lo que haces en las primeras 2–3 horas después de la competición del sábad...

ENTRENAR POR SENSACIONES: LA CLAVE DEL DEPORTISTA DE RESISTENCIA

En estas últimas semanas se han celebrado varias pruebas de resistencia como el Maratón de Barcelona, Maratón de Roma, ultras de montañas... así que me surge natural una reflexión. Empecé a vivir el deporte de resistencia en los primeros años 90; en la época aún no existían tecnologías aplicadas al deporte. Solo el uso de las primeras bandas de pulsómetros, muchas veces no exactas porque cogían las pulsaciones del corredor a tu lado... así que nuestros 'maestros' nos enseñaron a escuchar nuestros cuerpos y los mensajes que siempre envían. En una era dominada por relojes GPS, potenciómetros, pulsómetros y métricas cada vez más sofisticadas, puede parecer que el rendimiento deportivo depende exclusivamente de los datos. Sin embargo, en los deportes de resistencia —como el triatlón, el ciclismo o la carrera a pie de larga distancia— existe una herramienta igual de poderosa, más antigua y siempre disponible: LAS SENSACIONES. Entrenar por sensaciones no significa entrenar "a...

En busca del equilibrio interior y la serenidad

La búsqueda de la serenidad interior es un objetivo común para muchas personas en la sociedad actual. La serenidad, lejos de ser una protección ante los acontecimientos adversos, es un acto de amor incondicional a la vida, más allá del placer y el dolor que esta pueda proporcionarnos. Prolongar la serenidad más allá de momentos puntuales es un objetivo difícil, que requiere una paciente búsqueda de herramientas psicológicas, filosóficas y espirituales. A ello voy, a intentar buscarlas y ponerlas en practica. Puedo afirmar que 2023 no esta siendo mi año y por ello debo serenarme y buscar el equilibrio interior para hacer frente a todo lo que me ha acontecido, y debo decir que a partir de una edad, buscar ese equilibrio no es fácil, trabajo, entrenamiento, objetivos y vida personal forman una especie de confabulación que hay que desenmarañar. Desde que mi lesión en el maléolo peroneal del tobillo me tiene sin poder correr desde hace ya cuatro meses y un problema de salud fami...

PRETEMPORADA EN EL TRIATLON

La pretemporada es donde realmente se construye el rendimiento de toda la temporada . Si lo hacemos bien, luego solo se "afina"; si lo hacemos mal, ya no tendremos oportunidad para mejorar durante la temporada. Hay que construir una base aeróbica sólida, trabajar sobre la técnica (sobre todo en la natación), desarrollar la fuerza general, fortalecer el sistema musculo-esqueletico para prevenir lesiones. Es una fase de construcción, no de resultados. Volumen e intensidad: - volumen medio-alto progresivo - Intensidad : baja (z 1-2) Se utiliza la regla 80% suave - 20% moderado. Fuerza (clave en la pretemporada): -2-3 sesiones a la semana con fuerza maxima, core, estabilidad. Trabajando con jóvenes atletas, se presenta a menudo el tema de que lo quieren todo y rápido Las nuevas generaciones no tienen la paciencia de construir un atleta en el futuro y quieren ver resultados desde un principio. Por eso en la pretemporada dedico tiempo a trabaja...

TURISMO CALAFELL

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