La pretemporada es donde realmente se construye el rendimiento de toda la temporada. Si lo hacemos bien, luego solo se "afina"; si lo hacemos mal, ya no tendremos oportunidad para mejorar durante la temporada.
Volumen e intensidad:
Hay que construir una base aeróbica sólida, trabajar sobre la técnica (sobre todo en la natación), desarrollar la fuerza general, fortalecer el sistema musculo-esqueletico para prevenir lesiones.
Es una fase de construcción, no de resultados.
- volumen medio-alto progresivo
- Intensidad : baja (z 1-2)
Se utiliza la regla 80% suave - 20% moderado.
Fuerza (clave en la pretemporada):
-2-3 sesiones a la semana con fuerza maxima, core, estabilidad.
Trabajando con jóvenes atletas, se presenta a menudo el tema de que lo quieren todo y rápido Las nuevas generaciones no tienen la paciencia de construir un atleta en el futuro y quieren ver resultados desde un principio. Por eso en la pretemporada dedico tiempo a trabajar la parte 'mental' de nuestro deporte, explicando que las mejoras en tres disciplinas requieren de tiempo, esfuerzo, sacrificio, más que dedicándose a una sola disciplina. Los resultados, cuando se entrena bien y con metodología, siempre llegarán, aunque tarden un poco más.
Quemar etapas nunca es positivo. La ayuda de material de soporte nos facilitará el trabajo de técnica en la natación; el rodillo nos ayudará a trabajar la calidad en la bici y el trabajo de fuerza y técnica de carrera mejorarán la prestación del correr.
Aprovechar la pretemporada para trabajar nuestras debilidades, planificar la temporada y construir una temporada de exito.
El triatlón es uno de los deportes más completos y complejos que se pueden practicar. La 'magia' de este deporte es encontrar el equilibrio entre las tres disciplinas según momentos de la temporada. Ser conscientes de no poder competir al máximo nivel desde enero a diciembre. Ahora las temporadas se han alargado mucho con pruebas de duatlones. Así que estudiar bien el calendario, siendo consciente de enfrentarse a pruebas como entrenos de calidad y planificar objetivos A, B, C. Estamos en mayo y ahora es cuando toca empezar con los primeros triatlones.
¡A disfrutar de esta temporada 2026!
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