Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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Canalizar el estrés en vitalidad a través del triatlón

Publicado por Alessia Bertolino agosto 11, 2025

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LAS ÚLTIMAS 48 HORAS ANTES DEL MARATÓN

Esas últimas 48 horas antes de un maratón no nos aportan nada, y si nos lo pueden quitar todo dando al traste con meses de preparación. Están llenas de trampas en forma de dudas y temores que empiezan a invadirnos cuando apreciamos una molestia o sentimos una extraña sensación en nuestro cuerpo. Décimas de fiebre ¿Estaré resfriado? Molestias musculares o articulares ¿Me habré lesionado? Molestias gastrointestinales ¿Tengo una indigestión? Me noto cansado ¿Estaré suficientemente entrenado? Son algunos de esos interrogantes que afloran, hasta el punto de somatizarlos, antes de una maratón y que son fruto del estado anímico tenso y la adrenalina que se genera frente al reto de recorrer 42 km y 195 metros. Con frecuencia, como entrenadora de atletas de resistencia, debo trabajar con ellos la parte psicológica para que sus dudas, miedos y primeras experiencias ante un reto deportivo concreto, no terminen en experiencias negativas y abandonos. Cuando se trata de...

¿QUIERES CONVERTIRTE EN UN IRONMAN? DESCUBRE LA PRUEBA REINA DEL TRIATLÓN

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón. Consta de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (maratón). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 7:41:33 establecido en el Ironman de Roth por Jose I. Malpassi y en segundo puesto Nicolas Nazabal con un tiempo de 7:50:13. Los triatletas que compiten en esta distancia deben entrenar duramente meses para esta prueba, cubriendo grandes distancias de natación, ciclismo y trote a la semana durante un mínimo de uno o dos años, tanto a nivel amateur como profesional. Si se quiere competir en el campeonato del mundo, se debe participar en una serie de pruebas clasificadoras siendo el solo hecho de clasificar motivo de reverencia. Muchos consideran a este como el deporte más difícil de la historia. Seguir leyendo aquí

¡¡Y EL IRONMAN DE HAMBURGO....TERMINÓ!!

Hamburgo ha terminado. No estoy escribiendo sobre el IRONMAN sino de la experiencia del IRONMAN atípico de Hamburgo. ¿Por qué? Porque no pudimos hacerlo en su totalidad, nadar, ciclismo y correr por causas que más adelante explicaré. Estaba muy emocionada de participar nuevamente en un triatlon en Alemania otra vez (país de origen de mi mamá), mi última competición en el país germano fue el año pasado en el europeo de Frankfurt y competir en la ciudad hanseática de Hamburgo me hacía mucha ilusión, pero finalmente se quedo en un duatlón de: 6 km de 'run' en el primer segmento y, las ya habituales distancias establecidas de 180 km en bicicleta y 42 km de la maratón. Y todo por las altas temperaturas que están azotando el norte de Europa y la mayor ola de calor de la ciudad desde hacía 150 años. La culpa, una alga que habita en el lago Alster. La vida y este deporte siempre me regala momentos inolvidables. Tenía mis dudas de poder correr en buenas ...

HASTA PRONTO TONI DUART

Toni Duart Castell de la Segarra SALUTI AL CIELO ALL’AMORE DELLA MIA VITA: TONI DUART CALAFELL 4 FEBBRAIO 2026 Ciao, amore mio. ¿Qué podría decirte que tú no sepas? ¿Qué podría hacer para demostrarte, una vez más, lo que siento por ti? Creo que tendría que escribir una trilogía, como las que tanto te gusta leer. Hoy, aquí, hay mucho amor, “mucho love”, como te decía yo. Nuestros amigos-hermanos de Sevilla y del País Vasco y de nuestro municipio están aquí para celebrar tu vida. Tú, que siempre has querido ser el hombre “invisible”, tú, que nunca has buscado protagonismo, tú, que te has desvivido para nuestros alumnos y para hacerles vivir experiencias inolvidables. Tú, que siempre has antepuesto los demás a ti mismo. Era muy di...

LAS TRANSICIÓNES Y LOS SEGUNDOS INVISIBLES

Todos estamos de acuerdo sobre la importancia de las transiciones en el resultado de un triatlón, pero aun así, son las grandes olvidadas del entrenamiento, dejándose a la improvisación a la hora de disputar una competición importante. Ese gran error lo vemos semana tras semana en pruebas de todos los niveles, observando situaciones tan rocambolescas como que un triatleta se pare completamente para subirse a la bicicleta, se ponga el casco al revés o encima del gorro de la natación, no encuentre su bicicleta en los boxes, no sepa dónde está la línea de monte y desmonte. PREPARACIÓN DE LA TRANSICIÓN Las transiciones se deben entrenar como cada una de las tres disciplinas de nuestro deporte. Ahora, en la era moderna, donde cada vez se acortan las distancias, las transiciones se suman, siendo la cuarta disciplina. El objetivo es conseguir automatizar todos los pasos a se...