El mes de octubre ya empezó. Todavía estamos en el final de temporada con alguna competición de acuatlón. Pero al mismo tiempo se quiere empezar a poner las bases para la próxima temporada. ¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacer un reset de los resultados conseguidos y tener la humildad de volver a empezar con la técnica de natación, de carrera y los entrenos de fuerza y de base aeróbica? ¿Cómo mantener elevada la motivación?
El otoño y el invierno son los momentos ideales para trabajar sin presión. Teniendo en cuenta que nuestro objetivo es mejorar como triatleta, podemos acercarnos a los croses y a los duatlones de montaña con la conciencia de no buscar resultado, pero sí mejora cara a un futuro.
Como siempre se hace, hay que dividir el año deportivo en fases. La fase de preparación con un trabajo sobre la base aeróbica, entrenos aburridos y bastante monótonos. Aquí podemos hacer entrar en juego los crosses para animar el calendario y permitirnos distraer la mente con algo explosivo y diferente. Hay días de lluvia, de barro, de frío, y los crosses nos 'calientan', ayudándonos a mejorar nuestra potencia, técnica y velocidad de carrera a pie.
Hay que tener claro que no se puede estar en forma durante todo el año y que los dorsales que nos pongamos en esta época son para divertirnos y ayudarnos a mejorar como deportistas. No para buscar un resultado.
Se ha demostrado en los últimos estudios que los entrenamientos cruzados son beneficiosos para nuestros jóvenes triatletas. Los crosses bien planteados pueden ser una herramienta interesante dentro de la preparación de los triatletas. La variabilidad del terreno estimula la coordinación, la estabilidad y la capacidad de ajustar la zancada según las condiciones del circuito. Fortalece las articulaciones de los tobillos. Y nos ayudan a trabajar la intensidad en un entorno competitivo sin la necesidad de recurrir siempre a las series en pista.
Algunos de los beneficios de correr cross son:
- mejora de la economía de carrera.
- desarrolla la fuerza específica.
- capacidad de gestionar el esfuerzo (detalle muy importante para un deportista que se dedica al triatlón).
Motivación y ambiente deportivo (no hace tan larga la preparación invernal y la espera de las competiciones).
Sin olvidarnos de la faceta social, nos encontramos con amigos y compañeros de entreno y de competición y pasamos una mañana diferente.
Otra buena opción para quien tiene también bici de montaña son los duatlones de montaña.
Los duatlones de montaña exigen resistencia, fuerza, coordinación y capacidad de adaptación.
Los jóvenes que optan por esta disciplina mejorarán:
-la fuerza
- la resistencia muscular
- la técnica
-la coordinación.
Nos obligan a responder a situaciones cambiantes. Y a trabajar la resistencia mental, añadiendo diversión y variedad.
La bici de montaña tiene también lados negativos, como la posibilidad de caídas, la fatiga que generan los recorridos de sube y baja. Y los costes de tener dos y hasta tres bicicletas. (Bicicleta TT, carretera y de montaña).
Muchas federaciones ahora tienen también calendarios de duatlones de montaña, pero siempre y cuando nuestro objetivo sean los triatlones, deberíamos utilizarlos como entrenos de calidad. No participar en todas las pruebas, sino escoger un par para ayudarnos a mejorar esas características.
No puedo más que aconsejar a todos nuestros alumnos de TriCalafell que aprovechen las pruebas más cercanas y familiares para participar en los meses de preparación invernal.
Nos ayudarán a gestionar los nervios, aceptar los errores, respetar a los rivales y aprender a interpretar cada competición como una oportunidad de aprendizaje.
En definitiva, mi opinión es que son un gran complemento que nos hará más llevadero el transcurso de los meses de invierno. Y nos harán mejorar con triatleta en la siguiente temporada.
¡Y divertirnos más!
¿Qué esperas, te apuntas?
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