Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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2 RAZONES DE PESO POR LAS QUE DEBES TOMAR PROTEINAS ANTES DE IR A DORMIR

Publicado por Alessia Bertolino agosto 25, 2018

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CARGA DE HIDRATOS ¡QUÉ ES?

Publicado por Alessia Bertolino marzo 11, 2016

Actividad física Carga de Hidratos Consejos saludables Entrenadora personal Maratón Nutrición deportiva Salud

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MIS CLAVES PARA UNA CORRECTA RECUPERACIÓN

Publicado por Alessia Bertolino febrero 05, 2016

Consejos saludables Ejercicio físico y bienestar Entrenamientos Nutrición deportiva Patrocinadores Triatlón Victory Endurance

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EL DEPORTE COMO AYUDA A PROCESAR EL DUELO

TONI DUART CALAFELL 04-02-2026 Aquí estoy, en nuestro comedor. Veo nuestras fotos, nuestras medallas y nuestras copas. Diecinueve años siendo dos cuerpos pero una sola alma: siempre dijimos que estaba "escrito" que debíamos encontrarnos. Que era destino, que en el cielo los astros se organizaron para juntarnos. Diecinueve años sin parar de soñar, diecinueve años de proyectos, diecinueve años construyendo lo que ahora somos. Sí, amore mio, somos. Porque tú estás aquí, conmigo, dentro de mí, y gracias a ti, soy quien soy. El deporte nos ha enseñado a sufrir, a superar obstáculos, a solucionar problemas, a encontrar nuestra mejor versión para poder mejorar como personas, como deportistas y como entrenadores. Disciplina, constancia, sacrif...

COMPETIR SABADO Y DOMINGO EN EL TRIATLON CORTA DISTANCIA

Competir en dos triatlones cortos en un mismo fin de semana —sábado y domingo— es cada vez más habitual en circuitos de triatlón sprint o supersprint. Es una experiencia exigente, pero muy útil para ganar ritmo de competición, aprender a recuperar rápido y mejorar la gestión del esfuerzo. La clave no es solo “estar en forma”, sino saber competir, recuperar y volver a competir en menos de 24 horas. 1. El enfoque del sábado: control antes que explosión El error más común es intentar “hacer marca” el sábado como si fuera la única carrera. Pero cuando hay otra al día siguiente, el objetivo cambia. El sábado debe ser una carrera de: Ritmo alto pero controlado. Sin vaciarse en la primera parte de la carrera a pie. En natación y ciclismo puedes apretar, pero siempre con margen. La idea es llegar a la carrera a pie con sensaciones fuertes, no destruido. 2. Recuperación inmediata: la carrera empieza al cruzar meta Lo que haces en las primeras 2–3 horas después de la competición del sábad...

FIBRA BLANCA VS FIBRA ROJA: COMO INFLUYE LA GENETICA EN EL ENTRENAMIENTO

Un tema que muy a menudo me encuentro a tocar con mis atletas es conocer su propia genética y saber cómo tienen que entrenar según sus características. El musculo esqueletico no es uniforme. Hay distintas fibras, muy diferentes. Comprenderlas es clave para optimizar el rendimiento, especialmente en deportes como el triatlon, donde conviven resitencia y potencia. Tipo de fibras musculares: 1) Fibra roja- fibra lenta- tipo I Caracteristicas: - Alta capacidad aerobica - Gran resistencia a la fatiga - Uso predominante de grasa como energía. - Apta para esfuerzos prolongados a baja intensidad como un maratón, ciclismo de fondo, natación de larga distancia. 2) Fibras blancas - fibras rápidas - tipo II a) Fibras intermedias mixtas (aeróbicas + anaeróbicas) : adaptables al entrenamiento. b) Fibras rápidas puras muy explosivas: se fatigan rapidamente, utilizan el glucogeno como fuente de energia principal. Fuerza, velocidad y potencia. Apt...

ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA TRIATLÓN:LOS BENEFICIOS DE INCORPORAR HYROX A TU PLAN.

El triatlón es un deporte muy completo y muy exigente La combinación de natación, ciclismo y carrera a pie requiere una gran resistencia cardiovascular, una técnica eficiente y una capacidad de recuperación excepcional. Sin embargo, cada vez más triatletas están descubriendo las ventajas de complementar su preparación con entrenamientos de fuerza funcional inspirados en HYROX. ¿Qué es HYROX? HYROX es una disciplina que combina carrera con diferentes estaciones de fuerza y trabajo funcional. Durante una competición, los participantes alternan segmentos de carrera con ejercicios como empuje y arrastre de trineo, remo, burpees, zancadas con peso, wall balls y transporte de cargas. Aunque a primera vista pueda parecer un deporte muy diferente al triatlón, sus beneficios para los triatletas son numerosos. 1. Mayor fuerza para mejorar el rendimiento Muchos triatletas centran la mayor parte de su tiempo en entrenamientos aeróbicos, dejando la fuerza en un segundo plano. Sin embargo, una...

PRETEMPORADA EN EL TRIATLON

La pretemporada es donde realmente se construye el rendimiento de toda la temporada . Si lo hacemos bien, luego solo se "afina"; si lo hacemos mal, ya no tendremos oportunidad para mejorar durante la temporada. Hay que construir una base aeróbica sólida, trabajar sobre la técnica (sobre todo en la natación), desarrollar la fuerza general, fortalecer el sistema musculo-esqueletico para prevenir lesiones. Es una fase de construcción, no de resultados. Volumen e intensidad: - volumen medio-alto progresivo - Intensidad : baja (z 1-2) Se utiliza la regla 80% suave - 20% moderado. Fuerza (clave en la pretemporada): -2-3 sesiones a la semana con fuerza maxima, core, estabilidad. Trabajando con jóvenes atletas, se presenta a menudo el tema de que lo quieren todo y rápido Las nuevas generaciones no tienen la paciencia de construir un atleta en el futuro y quieren ver resultados desde un principio. Por eso en la pretemporada dedico tiempo a trabaja...

TURISMO CALAFELL

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Ultra TriSpain ¡Estoy en un salón de soñadores!

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