Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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EL DEPORTE AERÓBICO; EL MEJOR ANTIDEPRESIVO

Publicado por Alessia Bertolino febrero 12, 2019

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COMO RETOMAR LOS ENTRENAMIENTOS DE TRIATLON DESPUES DEL VERANO

El verano es para disfrutar. Para cambiar horarios, descubrir nuevos lugares, nadar en el mar, salir en bici de montaña, no mirar el reloj, correr por caminos diferentes...y también para descansar. Igualmente, el verano transcurre y termina. Así que llega septiembre. Y con él esa sensación: TENGO QUE VOLVER A ENTRENAR EN SERIO. Aquí está el primer error: intentar volver a los ritmos de antes del verano. Se debe volver a entrenar con la humildad y la intención de volver a construir. La vuelta debe ser gradual, para evitar y prevenir lesiones. Y es un buen momento para centrarse en la técnica, movilidad, core y, como no, la fuerza. También es un buen momento para empezar a 'sentir' nuestro cuerpo y volver según el cuerpo nos permita. El entrenamiento debe adaptarse al deportista y no al contrario. Una buena vuelta debería seguir unas pautas como las siguientes: 1) Volver a la rutina con un entrenamiento estructurado. 2) Aumentar el volumen progresivamen...

COMO MANTENER LA FORMA DURANTE EL VERANO Y LAS VACACIONES

Las vacaciones son un momento esperado durante todo el año. Nos permiten desconectar del trabajo, compartir tiempo con la familia y descubrir nuevos lugares. Sin embargo, muchos triatletas sienten ciertas preocupaciones: ¿cómo disfrutar del descanso sin perder la forma física conseguida durante meses de entrenamientos? La buena noticia es que no es necesario entrenar igual que durante la temporada para mantener un buen nivel de condición física. De hecho, unas vacaciones bien gestionadas pueden convertirse en un excelente periodo de recuperación física y mental. Cambia el objetivo. Durante las vacaciones, el objetivo no debe ser mejorar el rendimiento, sino mantener la base aeróbica, conservar la fuerza y regresar con ganas de entrenar. Una o dos semanas con menor volumen apenas afectan al rendimiento si se mantiene una mínima actividad. Aprovechar el entorno El verano ofrece oportunidades únicas para entrenar de forma diferente, como por ejem...

COMO TRANSFORMAR LAS EMOCIONES EN ADRENALINA EN COMPETICION

El pasado 6 de junio estaba inscrita, por gentileza de mi amigo Iván, al triatlón de media distancia de Infinitri en Burriana. La inscripción se hizo en octubre de 2025, cuando mi vida aún era completa. Mi marido a mi lado, la escuela de triatlón TriCalafell y mucha esperanza de poder seguir muchos años más ganándole tiempo a la enfermedad que atacó a Toni. Realmente hemos luchado con todo y contra todo. Me permito decir 'hemos' porque yo viví con él cada día de estos largos tres años. ¿Qué puedo decir que ya, quien me conoces, no sepas? Seguir viviendo, cuando mi alma gemela no está, cuando mi vida entera era por y para él, se me ha hecho un mundo desde ese 2 de febrero 2026. Marcó mi vida para siempre. Toni es el amor de mi vida; tuve una inmensa suerte en conocerle en el desierto y que él me escogiera como compañera de vida. Le amo, le admiro, le adoro cada día de mi vida y así seguiré haciendo hasta mi último día en esta dimensión. Con muchas ganas de volver a enc...

PRETEMPORADA EN EL TRIATLON

La pretemporada es donde realmente se construye el rendimiento de toda la temporada . Si lo hacemos bien, luego solo se "afina"; si lo hacemos mal, ya no tendremos oportunidad para mejorar durante la temporada. Hay que construir una base aeróbica sólida, trabajar sobre la técnica (sobre todo en la natación), desarrollar la fuerza general, fortalecer el sistema musculo-esqueletico para prevenir lesiones. Es una fase de construcción, no de resultados. Volumen e intensidad: - volumen medio-alto progresivo - Intensidad : baja (z 1-2) Se utiliza la regla 80% suave - 20% moderado. Fuerza (clave en la pretemporada): -2-3 sesiones a la semana con fuerza maxima, core, estabilidad. Trabajando con jóvenes atletas, se presenta a menudo el tema de que lo quieren todo y rápido Las nuevas generaciones no tienen la paciencia de construir un atleta en el futuro y quieren ver resultados desde un principio. Por eso en la pretemporada dedico tiempo a trabaja...

COMPETIR SABADO Y DOMINGO EN EL TRIATLON CORTA DISTANCIA

Competir en dos triatlones cortos en un mismo fin de semana —sábado y domingo— es cada vez más habitual en circuitos de triatlón sprint o supersprint. Es una experiencia exigente, pero muy útil para ganar ritmo de competición, aprender a recuperar rápido y mejorar la gestión del esfuerzo. La clave no es solo “estar en forma”, sino saber competir, recuperar y volver a competir en menos de 24 horas. 1. El enfoque del sábado: control antes que explosión El error más común es intentar “hacer marca” el sábado como si fuera la única carrera. Pero cuando hay otra al día siguiente, el objetivo cambia. El sábado debe ser una carrera de: Ritmo alto pero controlado. Sin vaciarse en la primera parte de la carrera a pie. En natación y ciclismo puedes apretar, pero siempre con margen. La idea es llegar a la carrera a pie con sensaciones fuertes, no destruido. 2. Recuperación inmediata: la carrera empieza al cruzar meta Lo que haces en las primeras 2–3 horas después de la competición del sábad...