Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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Ventajas y desventajas de correr en la cinta y como sacarle el máximo partido

Publicado por Alessia Bertolino julio 26, 2024

Actividad física Apuntes saludables Consejos Running

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EL DEPORTE AERÓBICO; EL MEJOR ANTIDEPRESIVO

Publicado por Alessia Bertolino febrero 12, 2019

Actividad física Aeróbico Apuntes saludables Artículos Deporte Entrenadora personal Entrenadora Triathlon

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AUMENTA TU METABOLISMO: 9 MANERAS PARA CONSEGUIRLO

Publicado por Alessia Bertolino abril 04, 2017

Apuntes saludables Entrenadora personal Metabolismo

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: PREVENCIÓN DE LESIONES

Publicado por Alessia Bertolino febrero 24, 2017

Actividad física Apuntes saludables Entrenamiento funcional Entrenas conmigo

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HIDRATACIÓN: CONOCES LA REGLA DE LOS 8 VASOS

Publicado por Alessia Bertolino marzo 08, 2016

Actividad física Apuntes saludables Ejercicio físico y bienestar Entrenadora personal Hidratación Maratón Recuperación Salud

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ENTRADAS POPULARES

COMO MANTENER LA FORMA DURANTE EL VERANO Y LAS VACACIONES

Las vacaciones son un momento esperado durante todo el año. Nos permiten desconectar del trabajo, compartir tiempo con la familia y descubrir nuevos lugares. Sin embargo, muchos triatletas sienten ciertas preocupaciones: ¿cómo disfrutar del descanso sin perder la forma física conseguida durante meses de entrenamientos? La buena noticia es que no es necesario entrenar igual que durante la temporada para mantener un buen nivel de condición física. De hecho, unas vacaciones bien gestionadas pueden convertirse en un excelente periodo de recuperación física y mental. Cambia el objetivo. Durante las vacaciones, el objetivo no debe ser mejorar el rendimiento, sino mantener la base aeróbica, conservar la fuerza y regresar con ganas de entrenar. Una o dos semanas con menor volumen apenas afectan al rendimiento si se mantiene una mínima actividad. Aprovechar el entorno El verano ofrece oportunidades únicas para entrenar de forma diferente, como por ejem...

COMPETIR SABADO Y DOMINGO EN EL TRIATLON CORTA DISTANCIA

Competir en dos triatlones cortos en un mismo fin de semana —sábado y domingo— es cada vez más habitual en circuitos de triatlón sprint o supersprint. Es una experiencia exigente, pero muy útil para ganar ritmo de competición, aprender a recuperar rápido y mejorar la gestión del esfuerzo. La clave no es solo “estar en forma”, sino saber competir, recuperar y volver a competir en menos de 24 horas. 1. El enfoque del sábado: control antes que explosión El error más común es intentar “hacer marca” el sábado como si fuera la única carrera. Pero cuando hay otra al día siguiente, el objetivo cambia. El sábado debe ser una carrera de: Ritmo alto pero controlado. Sin vaciarse en la primera parte de la carrera a pie. En natación y ciclismo puedes apretar, pero siempre con margen. La idea es llegar a la carrera a pie con sensaciones fuertes, no destruido. 2. Recuperación inmediata: la carrera empieza al cruzar meta Lo que haces en las primeras 2–3 horas después de la competición del sábad...

LAS TRANSICIÓNES Y LOS SEGUNDOS INVISIBLES

Todos estamos de acuerdo sobre la importancia de las transiciones en el resultado de un triatlón, pero aun así, son las grandes olvidadas del entrenamiento, dejándose a la improvisación a la hora de disputar una competición importante. Ese gran error lo vemos semana tras semana en pruebas de todos los niveles, observando situaciones tan rocambolescas como que un triatleta se pare completamente para subirse a la bicicleta, se ponga el casco al revés o encima del gorro de la natación, no encuentre su bicicleta en los boxes, no sepa dónde está la línea de monte y desmonte. PREPARACIÓN DE LA TRANSICIÓN Las transiciones se deben entrenar como cada una de las tres disciplinas de nuestro deporte. Ahora, en la era moderna, donde cada vez se acortan las distancias, las transiciones se suman, siendo la cuarta disciplina. El objetivo es conseguir automatizar todos los pasos a se...

COMO TRANSFORMAR LAS EMOCIONES EN ADRENALINA EN COMPETICION

El pasado 6 de junio estaba inscrita, por gentileza de mi amigo Iván, al triatlón de media distancia de Infinitri en Burriana. La inscripción se hizo en octubre de 2025, cuando mi vida aún era completa. Mi marido a mi lado, la escuela de triatlón TriCalafell y mucha esperanza de poder seguir muchos años más ganándole tiempo a la enfermedad que atacó a Toni. Realmente hemos luchado con todo y contra todo. Me permito decir 'hemos' porque yo viví con él cada día de estos largos tres años. ¿Qué puedo decir que ya, quien me conoces, no sepas? Seguir viviendo, cuando mi alma gemela no está, cuando mi vida entera era por y para él, se me ha hecho un mundo desde ese 2 de febrero 2026. Marcó mi vida para siempre. Toni es el amor de mi vida; tuve una inmensa suerte en conocerle en el desierto y que él me escogiera como compañera de vida. Le amo, le admiro, le adoro cada día de mi vida y así seguiré haciendo hasta mi último día en esta dimensión. Con muchas ganas de volver a enc...

PRETEMPORADA EN EL TRIATLON

La pretemporada es donde realmente se construye el rendimiento de toda la temporada . Si lo hacemos bien, luego solo se "afina"; si lo hacemos mal, ya no tendremos oportunidad para mejorar durante la temporada. Hay que construir una base aeróbica sólida, trabajar sobre la técnica (sobre todo en la natación), desarrollar la fuerza general, fortalecer el sistema musculo-esqueletico para prevenir lesiones. Es una fase de construcción, no de resultados. Volumen e intensidad: - volumen medio-alto progresivo - Intensidad : baja (z 1-2) Se utiliza la regla 80% suave - 20% moderado. Fuerza (clave en la pretemporada): -2-3 sesiones a la semana con fuerza maxima, core, estabilidad. Trabajando con jóvenes atletas, se presenta a menudo el tema de que lo quieren todo y rápido Las nuevas generaciones no tienen la paciencia de construir un atleta en el futuro y quieren ver resultados desde un principio. Por eso en la pretemporada dedico tiempo a trabaja...

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