Las vacaciones son un momento esperado durante todo el año. Nos permiten desconectar del trabajo, compartir tiempo con la familia y descubrir nuevos lugares. Sin embargo, muchos triatletas sienten ciertas preocupaciones: ¿cómo disfrutar del descanso sin perder la forma física conseguida durante meses de entrenamientos?
La buena noticia es que no es necesario entrenar igual que durante la temporada para mantener un buen nivel de condición física. De hecho, unas vacaciones bien gestionadas pueden convertirse en un excelente periodo de recuperación física y mental.
Cambia el objetivo.
Durante las vacaciones, el objetivo no debe ser mejorar el rendimiento, sino mantener la base aeróbica, conservar la fuerza y regresar con ganas de entrenar.
Una o dos semanas con menor volumen apenas afectan al rendimiento si se mantiene una mínima actividad.
Aprovechar el entorno
El verano ofrece oportunidades únicas para entrenar de forma diferente, como por ejemplo:
- Descubriendo nuevas rutas en bicicleta
- Corriendo por la playa, senderos o montañas
-Nadar en mar o en lagos cuando se presenten las condiciones.
-Practicar Paddle surf, kayak, senderismo, mountain bike, escalada como entrenamiento complementario.
Cambiar de escenario también ayuda a renovar la motivación.
Calidad versus cantidad
Si dispone de poco tiempo, una sesión corta e intensa puede ser suficiente.
Por ejemplo:
-40-50' con cambios de ritmo sobre terreno movido o por tiempo.
- una salida de ciclismo con subida en mountain bike.
Una sesión de natación de 30-40' centrada en la técnica.
No hace falta acumular muchas horas para conservar un buen estado de forma.
Fuerza
Uno de los errores más frecuentes en verano es dejar completamente el trabajo de fuerza, por la dificultad de encontrar un gimnasio en el lugar de vacaciones. Con tan solo 20-30 minutos dos veces por semana, utilizando el propio peso corporal o unas bandas elásticas, es posible mantener la fuerza, prevenir lesiones y volver a los entrenamientos específicos con mejores sensaciones.
Escuchar al cuerpo
El calor, los desplazamientos y el cambio de horarios y hábitos alimentarios aumentan la fatiga.
Aprende a adaptar los entrenamientos según tus sensaciones. Dormir bien, hidratarse correctamente y recuperarse también forman parte del entrenamiento.
Disfrutar de la gastronomía con equilibrio
Las vacaciones son para disfrutar, así que no veo necesario seguir una alimentación estricta, pero sí mantener algunos hábitos.
Buena hidratación.
-fruta y verduras en cantidad.
-Proteína de calidad
-excesos solo en ocasiones especiales.
Descansar entrena.
Muchos deportistas olvidan que el descanso es parte del proceso de mejora. Reducir la carga durante unos días permite la recuperación muscular, articular y, sobre todo, la emocional y nerviosa.
Es habitual volver después de las vacaciones con mayor capacidad para afrontar nuevos retos.
Conclusiones
Las vacaciones no significan perder la forma. Significa cambiar el enfoque.
Mantén una rutina flexible, disfruta del deporte sin la presión del reloj y aprovecha este periodo para recuperar energía física y mental. Recuerda que el mejor entrenamiento es aquel que puedes compartir en un ambiente nuevo, desafiante y que transmite una motivación extra, estando de vacaciones.
Siempre digo a mis atletas que sí podemos encontrar una hora o dos al día entre trabajo y tareas familiares durante todo el año; en vacaciones, donde no se tienen compromisos de las obligaciones principales, no es tan difícil encontrar una hora o dos para dedicarla a nuestra pasión.
Comentarios
Publicar un comentario