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Licenciarse en la distancia Ironman es el sueño de muchos aficionados al triathlon. La filosofía Ironman es muy simple: competir contra la distancia y cruzar la meta como finisher, y eso sólo se consigue completando 3.800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie en menos de 17 horas, que es el límite máximo establecido por la organización. Conseguirlo, es para muchos hacer realidad un sueño sin importar la marca, sino cruzar a meta.
Pero también prepararse para un Ironman implica tener un mínimo de tiempo para entrenar, si se quiere terminar bien, una gran fuerza de voluntad, mucha constancia y una adecuada planificación.
Aquí os dejo algunos consejos para que disfrutéis entrenando para hacer vuestro primer Ironman. La experiencia no la olvidaréis nunca y sin ninguna duda los nervios los días previos a la competición harán acto de presencia, pero cuanto mejor lleves los deberes hechos, mejor te encontrarás el día de la prueba y disfrutaréis mucho más cuando llegue el gran día.
- No tengas prisa. El proceso puede llevar su tiempo pero el Ironman tarde o temprano llegará. Utiliza el sentido común y si nunca has competido en un triatlón, no te apuntes a tu primero con una distancia Ironman.
- Hazte una prueba de esfuerzo para saber en que estado de forma física estas y si no existe ninguna contraindicación en tu organismo para someterlo durante un largo periodo de tiempo a duras cargas de trabajo.
- Contacta con un club de triathlón que tenga entrenadores especializados y con experiencia. Ellos mejor que nadie sabrán como planificar tu entrenamiento en base a tu prueba de esfuerzo, a los años que llevas practicando deporte, a las lesiones que puedes haber tenido en el pasado, a tu disponibilidad horaria o en que deporte destacas más de los tres del triathlón.
- Escucha a tu cuerpo. Durante el periodo de preparación debes escuchar a tu cuerpo; cuando te pide más o cuando te pide descansar. Recuerda: cantidad no significa calidad.
- Entrena las transiciones por lo menos una vez por semana, y a medida que se acerca el gran dia incorpora alguna sesión más. Este es un entrenamiento específico del triatlón que te permitirá habituarte al cambio de disciplinas.
- Se constante. La preparación para un Ironman es la suma de sesiones, días, semanas, meses, de lo contario no merece la pena pasar un calvario.
- Trabajar la fuerza es imprescindible. Flexiones, dominadas, sentadillas, entrenamiento funcional, abdominales, etc... todo ellos te ayudará a superar en las mejores condiciones posibles las distancias a recorrer en cada modalidad deportiva.
- La nutrición es fundamental. Debes nutrir tus músculos con proteína después de cada entrenamiento y evitar así el catabolismo (perdida de masa muscular) que puede sobrevenir al entrenamiento.
- Pruébate. Un par de meses antes para el Ironman es interesante participar en una media distancia (half) con el objetivo de probarnos a nivel físico pero también material, ropa, nutrición, ya que en una competición descubres detalles que un entrenamiento no paras atención.
- Sobrecargas musculares. Entrenar para un Ironman requiere de muchas horas y como consecuencia las sobrecargas musculares harán acto de presencia en algún momento, por ello contar con los servicios de un fisioterapeuta es muy recomendable.
- Prevenir rozaduras. El día de la prueba date con vaselina en axilas, cuello y pezones para evitar las rozaduras.
- No experimentes el día de la carrera. Mi recomendación personal es que en la transición de la bicicleta al correr la hagas te pongas calcetines para evitar las ampollas y rozaduras, recuerda que tras soltar la bicicleta tienes un maratón por delante.
- Bebe y come. Ya inmersos en la prueba, no te olvides de beber (hidratación) y comer (reponer energía). En el transcurso de una prueba de estas características y en la medida que se van acumulando kilómetros, cuesta beber y comer, pero para no sufrir la temida "pajara" hay que entrenar los meses antes la nutrición, No tomar nada durante la prueba que no haya sido probado con anterioridad y planificar bien: que tomar y cuando tomarlo. No ignores los avituallamientos, serán tus aliados.
Ahora solo tienes que disfrutar de todos los momentos que vivirás durante tu preparación (entrenos), durante (compitiendo) y después (cuando cruces la meta): te aseguro que quedará grabado en tu mente la frase......¡You Are An Ironman!....al cruzar la meta tu nombre seguido de......
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