Alessia Bertolino Triathleta

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Me llamo Alessia Bertolino y soy italiana nacida en Modena. Soy triatléta de vocación.

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¡VERANO! TIEMPO DE HIDRATARSE

Publicado por Alessia Bertolino julio 20, 2020

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Canalizar el estrés en vitalidad a través del triatlón

Toda situación o circunstancia que nos hace cambiar o adaptarnos nos pone en tensión y genera un estrés que es perjudicial. A día de hoy, nadie pone en duda que realizar actividad física en cualquiera de sus formas ayuda a aliviar el estrés. Es en este contexto que el t riatlón popular es un excelente canalizador del estrés, es indiscutible, no solo reduciéndolo, sino convirtiéndolo en un poderoso aliado para disfrutar y sacarle el máximo provecho a la vida. Visto desde un punto de vista puramente químico, el deporte nos ayuda a reducir el estrés porque al practicarlo liberamos endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores que se encargan de transmitir la sensación de felicidad y satisfacción; estimulan las áreas de nuestro cerebro que producen placer. Mantenerte activo aumenta los niveles de endorfina s que te hacen sentir bien y te distraen de tus preocupaciones cotidianas.

¿POR QUÉ AÑADIR LA ELÍPTICA EN ALGUNAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN?

Porque cuando llevamos a cabo el entrenamiento en la elíptica involucramos gran parte de los músculos que trabajamos cuando nadamos, pedaleamos y corremos, además de ser una excelente opción como entrenamiento cruzado. Con la elíptica reducimos el impacto y ejercitamos el tren inferior y superior de manera coordinada, por lo que se trata de un gran aliado en los entrenamientos que complementan la rutina de un triatleta pero también de un nadador, ciclista o corredor por separado. Diversos estudios comparativos entre el entrenamiento elíptico y la carrera en una cinta de correr, han demostrado el mismo nivel percibido de esfuerzo. Además los resultados indicaron que si bien la frecuencia cardíaca era ligeramente más alta en la máquina elíptica, el consumo de oxígeno y el gasto de energía fueron similares en ambas máquinas. Así pues, los estudios concluyen que, en el transcurso de una fase de entrenamiento cruzado o de entrenamiento no específico, la máquina elíptica es una...

Ser finisher, las medallitas y el postureo en redes nada que ver con la concepción de deporte

Ser ' finisher' es sinónimo de obtener una medalla o incluso una camiseta por haber cruzado una meta, pero también el postureo en redes y la veneración al concepto de ' finisher' , empujando a gente sin la preparación a participar en eventos que están por encima de sus posibilidades. A día de hoy, vivimos en una sociedad en la que lo que importa es satisfacer. Hoy, la gente se tira a la piscina sin casi saber nadar y se apunta a pruebas de resistencia sin estar preparada. Sebastian Sitko, referente en la ciencia del rendimiento, lo resume fácil y rápido: redes sociales + querer es poder + medallita de finisher = infartos, personas atendidas por golpes de calor u otros problemas derivados de no estar debidamente preparados. Como él dice: — Incluso mi abuela obtiene la condición de "finisher" tras 18 horas; sin embargo, me cuesta ver el mérito a eso—. La estandarización que se está produciendo en los eventos de resistencia y ultrarresistencia no es sana...

ABDOMINALES; MÁS ALLÁ DE LA ESTÉTICA

Si preguntásemos a un grupo de practicantes de ejercicio físico el motivo por el cual trabajan la musculatura abdominal en alguna de las fases de su entrenamiento, la gran mayoría responderá que para conseguir un vientre estéticamente atractivo, plano y tonificado. Sin lugar a ninguna duda, son los abdominales el grupo muscular que más mitos sobre su entrenamiento envuelve y controversia genera. Esto es debido a que desde el punto de vista estético, una correcta tonificación da lugar al estereotipo del cuerpo “10” o cuerpo saludable, sin dar importancia a la función que este conjunto de músculos realiza en cualquiera de los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, tales como por ejemplo estrechar la mano, barrer, escurrir una fregona o simplemente lanzar un balón. Es por ello que tener unos abdominales fuertes es vital para tener un estado de salud óptimo, en nuestra vida y por supuesto en la p...

¡La pretemporada ya llegó! Entrena triatlón con los duatlones

Los triatletas tenemos suerte, aunque el triatlón es un deporte para ser practicado preferiblemente en condiciones climatológicas favorables, existen disciplinas como el duatlón con la que podemos mantenernos activos y motivados durante todo el año, especialmente en otoño e invierno cuando la temporada de triatlones se detiene para dar paso a la pretemporada. En este post te cuento como sacarle partido al duatlón como preparación para el triatlón. Y es que el duatlón, aunque se componga también de tres segmentos y dos disciplinas comunes al triatlón, es una actividad diferente que, sin embargo, nos puede ser muy ú til como preparación para nuestra temporada de triatlón. Entrenar con los duatlones es en definitiva: entrenar sesiones de calidad. Diferencia de cargas entre el duatlón y el triatlón La diferencia principal en términos de carga, es que el duatlón es una disciplina más exigente y agresiva por el hecho de comenzar la prueba corriendo en vez de nadando, lo que le convie...

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Ultra TriSpain ¡Estoy en un salón de soñadores!

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