Alessia Bertolino Triathlon Coach

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Me llamo Alessia Bertolino. Soy triatleta de vocación. Entrenadora desde 1994. En España Entrenadora FETRI nivel II.

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MICROMECENAZGO DEPORTIVO (CROWDFUNDING). OBJETIVO IRONMAN WORLD CHAMPIONSIP KONA (HAWAII)

Publicado por Alessia Bertolino junio 10, 2016

Entrenadora Triathlon Hawaii Ironman Micromecenazgo

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UN FIN DE SEMANA COMPLETO

Publicado por Alessia Bertolino febrero 01, 2016

Agradecimientos Amistad Hawaii Motivación Pasión Patrocinadores Retos Sueños

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CONTENTA CON LOS ACUERDOS DE COLABORACIÓN Y PATROCINIO QUE HEMOS CERRADO

Publicado por Alessia Bertolino diciembre 14, 2015

Agradecimientos Entrenamientos Hawaii Ironman Patrocinadores

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Entrevista Copa de Europa

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ENTRADAS POPULARES

COMPETIR SABADO Y DOMINGO EN EL TRIATLON CORTA DISTANCIA

Competir en dos triatlones cortos en un mismo fin de semana —sábado y domingo— es cada vez más habitual en circuitos de triatlón sprint o supersprint. Es una experiencia exigente, pero muy útil para ganar ritmo de competición, aprender a recuperar rápido y mejorar la gestión del esfuerzo. La clave no es solo “estar en forma”, sino saber competir, recuperar y volver a competir en menos de 24 horas. 1. El enfoque del sábado: control antes que explosión El error más común es intentar “hacer marca” el sábado como si fuera la única carrera. Pero cuando hay otra al día siguiente, el objetivo cambia. El sábado debe ser una carrera de: Ritmo alto pero controlado. Sin vaciarse en la primera parte de la carrera a pie. En natación y ciclismo puedes apretar, pero siempre con margen. La idea es llegar a la carrera a pie con sensaciones fuertes, no destruido. 2. Recuperación inmediata: la carrera empieza al cruzar meta Lo que haces en las primeras 2–3 horas después de la competición del sábad...

FIBRA BLANCA VS FIBRA ROJA: COMO INFLUYE LA GENETICA EN EL ENTRENAMIENTO

Un tema que muy a menudo me encuentro a tocar con mis atletas es conocer su propia genética y saber cómo tienen que entrenar según sus características. El musculo esqueletico no es uniforme. Hay distintas fibras, muy diferentes. Comprenderlas es clave para optimizar el rendimiento, especialmente en deportes como el triatlon, donde conviven resitencia y potencia. Tipo de fibras musculares: 1) Fibra roja- fibra lenta- tipo I Caracteristicas: - Alta capacidad aerobica - Gran resistencia a la fatiga - Uso predominante de grasa como energía. - Apta para esfuerzos prolongados a baja intensidad como un maratón, ciclismo de fondo, natación de larga distancia. 2) Fibras blancas - fibras rápidas - tipo II a) Fibras intermedias mixtas (aeróbicas + anaeróbicas) : adaptables al entrenamiento. b) Fibras rápidas puras muy explosivas: se fatigan rapidamente, utilizan el glucogeno como fuente de energia principal. Fuerza, velocidad y potencia. Apt...

Entrenar la técnica para mejor la natación en el triatlón

No me cansaré de repetirlo. Para mejorar la natación, al igual que en cualquier deporte, hemos de insistir en entrenar la técnica. Si trabajamos la técnica obtendremos como resultado una menor resistencia en el avance y una mayor economía del esfuerzo que nos será de gran ayuda en el segmento de la bicicleta y en la carrera a pie. En este sentido, quiero hacer hincapié en los cuatro puntos que más inciden en la natación a crol y de cómo podemos trabajarlos de manera individual: la respiración , la posición del cuerpo, la patada y la brazada, siendo el objetivo final; equilibrar los cuatro puntos de tal manera que al nadar en piscina o aguas abiertas no haya carencias.

DEPORTE COMO AYUDA EN EL PROCESO DEL DUELO

7 meses y 5 días. El 2 de febrero, mi querido esposo exhaló su último respiro. Y junto a su vida se fue la mía. Todo lo que habíamos creado juntos, todo lo que esperábamos vivir juntos, todo lo que habíamos planificado para nuestra jubilación. Todo terminó el día 2 de febrero de 2026. La vida siguió su curso, los amaneceres seguían empezando nuevos días y las puestas de sol los terminaban... El agua de los ríos seguía bajando, las nubes seguían viajando por el cielo, pero dentro de mí todo se paró a ese instante de las 17.15 de ese lunes. Soy entrenadora de profesión; he ayudado a muchas personas a trabajar por objetivo, a entrenar con criterios que les ayuden a cumplir sueños. A superar obstáculos como las lesiones o problemas de diferente origen, siempre enfocado en su objetivo y con la mirada puesta hacia lo que pueden crear. De golpe, mi vida se paró. Los intereses cambiaron, los estímulos también, los objetivos desaparecieron... Ya no conseguía vivir, tan so...

LAS TRANSICIÓNES Y LOS SEGUNDOS INVISIBLES

Todos estamos de acuerdo sobre la importancia de las transiciones en el resultado de un triatlón, pero aun así, son las grandes olvidadas del entrenamiento, dejándose a la improvisación a la hora de disputar una competición importante. Ese gran error lo vemos semana tras semana en pruebas de todos los niveles, observando situaciones tan rocambolescas como que un triatleta se pare completamente para subirse a la bicicleta, se ponga el casco al revés o encima del gorro de la natación, no encuentre su bicicleta en los boxes, no sepa dónde está la línea de monte y desmonte. PREPARACIÓN DE LA TRANSICIÓN Las transiciones se deben entrenar como cada una de las tres disciplinas de nuestro deporte. Ahora, en la era moderna, donde cada vez se acortan las distancias, las transiciones se suman, siendo la cuarta disciplina. El objetivo es conseguir automatizar todos los pasos a se...

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Ultra TriSpain ¡Estoy en un salón de soñadores!

TENGO UN GRAN SUEÑO - MUNDIAL IRONMAN KONA 2016

¡¡SUEÑO CUMPLIDO!!

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